卵子質量會隨著年齡下降,卵巢分泌的雌性激素也會越更年期症狀來越少,等到不能再激發卵巢功能,便正式進入停經。在更年私密處困擾期來臨前,我們會陸續感受到類似更年期的症狀,總覺得身體好像有點怪怪的,搞不清楚發生了什麼事?專業營養師建議,發生前更年期症狀的姊妹們,只要能夠提早進行調養,用簡單食補儲備好能量,就不用害怕更年期。

  希望能和更年期和平共處,散發由內而外的美麗。推薦幾個保養重點,不用過度仰賴醫療,只要簡單天然的食補,提早打造好體質。

  1 作息正常不超重

  生活作息混亂,會增加卵子提早衰退的危險。體重超重也容易讓更年期提早到來。實驗證明,減重可減少最常見的更年期熱潮紅,降低心髒病及乳癌風險。減少餅幹、蛋糕等精制糖類的攝生理期保養取,不暴飲暴食。標准體重的維持,不單只為外型亮麗,更為了我們的健康。

  2 提早儲存骨本基金

  報道指出,過量攝取咖啡會降低受孕機會。如果你每天都愛喝上兩杯咖啡,偶而喜歡來點小酒和碳酸飲料,就很有可能變成缺鈣的危險族群,台安資深營養師劉怡裡建議,女性一定要提醒自己從30歲後,持續每日至少1000毫克的鈣質攝取。另外,冬天到了。千萬別吃進太多加工食品,魚餃、貢丸、甜不辣等火鍋料,會造成體內的磷酸鹽過高,加速我們體內鈣質的流失,常見高鈣食材有豆奶、花椰、豆幹、小魚幹。

  3 補充天然的雌激素標

  隨著年歲增加調整飲食習慣,對於卵子保養十分重要。營紅石榴汁養師建議“一”吃法,三餐不同的菜色,分別是一盤青菜,一盤菇類,一盤自己喜好的菜色。日常補充安全無副作用的天然雌激素,緩解更年期提早到來的不適,常見富含天然雌激素的食材有黃豆、黑豆、燕麥、山藥、川七等。

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